Vinterlöpning

Vår trailexpert Gunilla Kidmark tipsar om säker och rolig vinterlöpning, vilket i Sverige kan betyda allt mellan gråa plusgrader i söder till iskyla och meterdjup snö i norr. Stora variationer alltså!

Värme och vind

Under vintern är klädseln viktigare än någonsin för att få en behaglig och säker löptur. Tänk varmt och torrt närmast kroppen, vindtätt ytterst och ett eller flera lager där emellan. Ofta är den kalla vinden värre än många minusgrader. Springer du kort och snabbt behöver du mindre kläder än när du håller på lugnt och länge. Ha som riktlinje ändå att det är ok att frysa en aning i början av löpningen för du kommer att bli varmare efter en liten stund.

Jag har alltid merinoull-underkläder när det är kallt, de värmer även när de är blöta, och sedan flera tunna lager som är lätta att ta av om det blir för varmt. Det är viktigt att det innersta lagret sitter tätt runt kroppen så att det kan leda bort fukt och hålla kroppen torr.

Tänk på att ha varmt runt huvud och nacke med pannband och buff , varmt kring händer och handleder och runt fötter och fotleder så behövs kanske inte tjocka tröjor och tights om det inte är väldigt kallt. Tights med flossad insida och vindpaneler på låren är däremot sköna vid extra kylig löpning och en varm men ventilerande jacka kan också behövas. Jag använder ofta längdskidhandskar även vid löpning för de är varma samtidigt som de ventilerar ut fukt. Som extra trygghet är det en god ide att ha en löparryggsäck med en vind/vattentät jacka, torra vantar, en extra buff och mössa.

Tänk även på att skydda ögonen vid starkt solljus som reflekteras i snö eller vid stark vind. Det kan tyckas onödigt med sportglasögon under vintern men jag lovar, i snöstorm är de guld värda!

Se och synas

Vinterlöpning betyder ofta mörkerlöpning, se till att du syns! Många löparkläder är försedda med reflexer, testa hur väl du syns i mörker genom att be någon lysa på dig med en lampa. Bär eventuellt extra reflexer kring smalben och armar, kroppsdelar som rör sig hela tiden, då är du lättare att upptäcka på långt håll. Använd mössa och vantar i reflekterande material eller reflexväst, det finns smidigare varianter än den stora gula om du tycker den är oformlig.

För att fortsätta att springa på de fina stigarna i skogen behöver du en pannlampa. Det finns mängder av märken, prisklasser och olika funktioner men mitt tips är att inte välja den allra enklaste. Med en något mer avancerad lampa som lyser både på fötter och underlag samtidigt som den lyser framåt och upp på eventuella reflexmarkeringar blir löpningen enklare och tryggare.

En pannlampa fungerar lika bra till traillöping som till skidåkning utanför de upplysta elljusspåren och till mtb i vinterskog. Det är en grym frihetskänsla att inte låta mörkret begränsa äventyr och upplevelser i naturen!

Grepp och glädje

Vintermånaderna ger förhoppningsvis löpning i snö och på isiga underlag. Eller så är det barmark och våta, hala löv och rötter vi trampar på. Oavsett underlag måste vi ha ett tryggt grepp och då krävs kraftigt mönstrade sulor eller ståldubbade skor. I snö fungerar dina vanliga mönstrade trailskor utmärkt, kanske vill du ha lite mer ombonade skor med mer värmande tyg och även Gore-tex. Med en gaiter runt vristen slipper du kall snö i skon. Du kan skaffa lösa ståldubbar (typ BestGrip) som du skruvar in i dina vanliga löparskor under vintern eller så har du skor med ståldubb som t ex Icebug har flera sköna varianter av.

För många löpare är vintermånaderna den tiden på året då vi springer lite kortare, lugnare och återhämtar oss från en aktiv löpsäsong med lopp och utmaningar. Vi lägger in kompletterande träning som längdskidåkning, slalom och styrketräning. Jag känner att mina krav på löpningen sjunker, långsam snöpulslöpning är underbar, att springa på isen på sjön är spännande, ja löpningen präglas extra mycket av glädje och nyfikenhet istället för att jag planerar träning inför lopp.

Vintern ger mig tillfälle att bara njuta och samla lust inför det kommande årets äventyr. Med passande utrustning är vinterlöpning lika energigivande som under resten av året och troligen är det i dessa pandemitider ännu viktigare att vi verkligen kommer ut på löpturen för att få dagsljus och frisk luft, gärna tillsammans med vänner och familj.

Följ mig gärna på Instagram @trailbykidmark för löparinspiration året runt.